——— คำว่า Pre-Workout Meal หมายถึง อาหารก่อนออกกำลังกาย (ไม่ใช่อาหารเสริม) วันนี้เราจะมาอธิบายให้คุณฟัง ที่จริงก่อนออกกำลังกายควรกินอะไร ทำไม และนานแค่ไหน? เพื่อจะได้มีแรงออกกำลังกาย ตอนนี้สนับสนุนโดย 7-11 และโปรโมชั่น 24 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพ สำหรับ EP ต่อไป เราจะเจาะลึกเรื่องอาหารหลังออกกำลังกาย กรุณารอดู ———— – Fitjunctions มีหลักสูตรอะไรบ้าง? 1. การฝึกส่วนตัว: บทเรียนตัวต่อตัวแบบเต็มชั่วโมงกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส 2. ฟิตเนสและการฝึกสอน: ยิมรูปแบบใหม่ มีโปรแกรมโค้ชวิเคราะห์ เข้าออกกำลังกายที่ยิมได้ไม่จำกัด 3. Online Coaching: การเรียนทางไกล โปรแกรมที่กำหนดเองพร้อมวิดีโอคลาสมากกว่า 200 คลาสและการสนับสนุนออนไลน์ 4. Exercise Rehab: หลักสูตรการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บหรือ Office Syndrome สอนโดยนักกายภาพบำบัด ติดต่อสอบถาม Line @Fitjunctions สาขาพญาไท ☎️ 02-101-4997 📱091-080-0199 อุดมสุข ☎️ 02-747-8055 📱 065-504-3069 รัชดา ☎️ 02-024-5540 📱083-889-6309 ติดต่อลงโฆษณา Youtube ได้ที่ครีเอเตอร์ ติดต่อลงโฆษณาทาง Facebook, IG Seminar 📱 089-781-4163 ** ปตท. สอน เลือกเวลาได้ทุกวัน 24 ชม.
บอดี้เวท สะดวก ทำได้ทุกที่ทุกเวลา เนื่องจากการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย ดังนั้นเพียงแค่มีพื้นที่เล็กน้อยก็สามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวทได้ ทั้งนี้ถึงจะสะดวกในทุกพื้นที่ทุกเวลา แต่การทำบอดี้เวท (Bodyweight)ควรคำนึงถึงความต่อเนื่องของท่า ดังนั้นการเลือกพื้นที่ควรเลือกพื้นที่ที่มีขนาดมาพอรองรับการออกกำลัง เช่น มีพื้นที่กว้างมากพอสำหรับการท่านอน หรือ มีความสูงมากพอรองรับสำหรับท่าที่ต้องกระโดด เป็นต้น 2. บอดี้เวท เพิ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Bodyweight)เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความสมดุลระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้พอดี กล้ามเนื้อจากการเล่นบอดี้เวทจะไม่ใหญ่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อ โดยการบอดี้เวทถือเป็นการลดไขมันแต่ไม่ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ร่างกายจากการทำบอดี้เวทไขมันจะน้อยกล้ามเนื้อจะออกมาสมส่วน 3. บอดี้เวท เสริมสมดุลของร่างกาย ท่าออกกำลังแบบบอดี้เวท (Bodyweight)ช่วยเสริมเรื่องทักษะการทรงตัว คล้ายกับท่าโยคะ เพียงแต่ใช้เวลาการทรงตัวที่น้อยกว่า ถือเป็นการสร้างสมดุลให้ร่างกายยืดหยุ่นไปพร้อมกับการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เป็นการออกกำลังกายที่ปรับร่างกายให้สมดุลพอดี โดยร่างกายของคนที่ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท แกนกลางของร่างกายบริเวณลำตัว จะแข็งแรงทำให้ร่างกายสมดุล ทรงตัวได้ดี 4.
5 Scoop L-Carnitine 1 Capsule Whey 1 Scoop L-Carnitine 2 Capsules ทานได้ประมาณกี่วัน VX WHEY PROTEIN 5LB 30 Days 26 Days BAAM CUT 30 Days 30 Days L-Carnitine 29 Days 17 Days ตารางออกกำลังกาย ตารางการฝึกแนะนำ (เริ่มต้น - ปานกลาง) เล่นแบบ แยกส่วน บน - ล่าง เลือกน้ำหนักที่พอดี เน้นเล่นท่าให้ถูกต้อง เพื่อผลที่ดี และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ เล่นวนไล่ตามตารางโดยไม่ต้องแบ่งอาทิตย์ เน้นเล่นให้ถี่ที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ต้องพักกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยให้หายก่อนกลับไปเล่นส่วนเดิม UPPER BODY A SET REP 1. Bench Press 2 Warm-up, 4 Sets 8-12 Reps 2. Lat Pull Down 2 Warm-up, 4 Sets 8-12 Reps 3. Lateral Raise 2 Warm-up, 4 Sets 12-15 Reps 4. Dumbbell Curl 2 Warm-up, 4 Sets 10-12 Reps 5. Triceps Pressdown 2 Warm-up, 4 Sets 8-12 Reps 6. Cardio 1 30-40 Mins LOWER BODY A SET REP 1. Squat 2 Warm-up, 4 Sets 10-12 Reps 2. Leg Press 2 Warm-up, 3 Sets 10-12 Reps 3. Lunges 2 Warm-up, 3 Sets 10-12 Reps 4. Lying Leg Curl 2 Warm-up, 3 Sets 10-12 Reps 5. Calves Raise 2 Warm-up, 4 Sets 15-20 Reps 6. Cardio 1 30-40 Mins UPPER BODY B SET REP 1.
ดื่มน้ำให้เพียงพอเท่าที่ร่างกายต้องการ ภาวะร่างกายขาดน้ำ (Dehydration) ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายลดลง ออกแรงได้ไม่สุด และยังชะลอกระบวนการซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกายด้วย การออกกำลังกับกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายยิ่งต้องการน้ำมากขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายจึงต้องใส่ใจความต้องการน้ำของร่างกายด้วย โดยผู้ชายต้องการน้ำเฉลี่ยวันละ 3. 7 ลิตร และ 2. 7 ลิตร ในผู้หญิง คำแนะนำ เราแนะนำให้คุณดื่มน้ำให้ได้ปริมาณตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันโดยไม่มีข้อยกเว้น และควรจิบระหว่างการออกกำลังกายเพื่อชดเชยการเสียเหงื่อด้วย 5. ชดเชยด้วยสารอาหาร ระยะการพักฟื้นกล้ามเนื้อคือ ช่วงที่ร่างกายต้องการสารอาหารมากที่สุด เพื่อที่จะไปซ่อมแซมส่วนที่บาดเจ็บ โดยมีโปรตีนเป็นสารอาหารที่จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและทำให้ผนังเซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกายแข็งแรง รวมทั้งเป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างเอนไซม์และฮอร์โมนด้วย ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของแต่ละคน ขึ้นอยู่กับว่าในแต่ละสัปดาห์คุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน โดยปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการจะอยู่ในช่วงระหว่าง 1-1.
โจทย์นี้ จริงๆแล้วง่ายมาก เพราะใครๆก็จะบอกว่า ก่อนออก: กินแป้ง ระหว่างออก: น้ำตาล หลังออก: โปรตีน แต่เพื่อให้มันสนุกขึ้น เรามาคุยกันดีกว่า ว่าจริงๆแล้วเรา "ยืดหยุ่น" กับตรงนี้ยังไงได้บ้าง แบบมีหลักการ คำตอบที่ถูกต้องนั้น จริงๆแล้วอยากจะอธิบายว่า "จะกินอะไรก่อนก็ได้" แต่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาครับ เรามาดูคำตอบกัน 60-90 นาที ก่อนออกกำลังกาย: แบบ Weight Training ทฤษฏีจาก Textbook: ร่างกายควรได้รับสารอาหารประเภท Carbohydrates และ Protein เพื่อให้มีพลังงาน และเวลาออกกำลังกายไม่เอากล้ามเนื้อออกมาใช้ คำแนะนำแบบชีวิตจริง:ร่างกายควรได้รับแป้ง ซึ่งถ้าจะให้ดี ควรเป็นแป้งที่ไม่ขัดขาว แต่! บางคนมี insulin sensitivity หรือสภาวะไวต่อน้ำตาลสูงทำให้กินน้ำตาลก่อนออกกำลังกายแล้วง่วงนอน ก็สามารถกินไก่แทนได้ครับ ในเวลาที่นานกว่า (กินข้าว+ไก่สัก 90-120 นาที ก่อนออกกำลัง) ความเชื่อ: ถ้าไม่กินอะไรก่อนยกเวทจะไม่มีแรง จริงป่าว? = จริงแค่ครึ่งเดียวครับ เพราะ Glycogen ในกล้ามเนื้อของเรามันถูกเก็บไว้ก่อนแล้ว ดังนั้นถึงกินก่อนออก ก็ไม่ได้แปลว่าจะเอาไปใช้ได้เลย ต้องย่อย (ในกระเพาะ) และดูดซึมในระบบดูดซึม ซึ่งไม่เหมือนกับการเติมน้ำมันรถ!
6 ล้านบาท พร้อมค่ารักษาสูงสุด 60, 000 บาท/ครั้ง/อุบัติเหตุ แผนประกันภัย โรคร้ายแรง ""โรคร้าย…คุ้มครองครบ"" "คุ้มครองสูงสุด 1. 8 ล้านบาท เงินชดเชยรายได้สูงสุด 1, 200 บาท/วัน